肥胖和近视已经成为官方数据中的儿童常见病，且呈逐年上升趋势。孩子性早熟也让家长很困扰，孩子的心理状态是家长的一个顾虑。医生通过临床病例发现，儿童肥胖和性早熟的罪魁祸首是食物，在日常生活中是可以预防和避免的。
孩子过早地承受疾病带来的烦恼和压力，这不是童年应有的健康状态。怎样才能培养出一个身心健康的孩子？
合理的饮食
不要强迫你的孩子& ldquo再吃一口& rdquo
儿童期肥胖如不加以控制，成年后很可能引发肥胖，引发高血压、高血脂、糖尿病等一系列慢性疾病。南昌大学第一附属医院营养师刘明认为，很多肥胖儿童其实与不良饮食习惯有关。& ldquo有的家长担心孩子营养不够，给吃大鱼大肉，孩子运动少，容易导致消化不良，脂肪堆积。& rdquo
刘明建议& ldquo儿童的日常食物应包括乳制品、豆类、蔬菜、水果和肉类。& rdquo父母应该纠正孩子不良的饮食习惯，如油炸和甜食。
& ldquo有些家长给孩子吃饱饭的时候，总是把饭灌满，希望孩子能全部吃完，但这样不好。& rdquo刘明认为，孩子的胃容量有限，如果暴饮暴食，胃可能会变大。所以他希望家长不要在孩子说吃饱的时候强迫孩子& ldquo再吃一口& rdquo。
让孩子少吃含激素的食物。
同样，江西省中医院儿科医生朱也将饮食列为& ldquo罪魁祸首& rdquo在黑名单中，& ldquo特别是一些对儿童食品安全不了解的家长，很可能会买一些注射过激素的食品，孩子吃了自然会发育早。& rdquo
朱建议，家长应避免给孩子喂含性激素的食物。& ldquo像一些家禽和海鲜，许多含有性激素。& rdquo朱说，一些反季节的水果也是催熟的，比如冬天的草莓、葡萄，春天的西瓜、桃子，很可能都添加了催熟剂或者防腐剂，孩子吃了容易性早熟。
养成锻炼习惯
阅读时间不宜过长。
针对越来越多的近视儿童，南昌市妇幼保健院眼科专家钟表示，现在的孩子大部分时间都在学习、看书，如果不注意姿势，很容易形成近视。& ldquo有的孩子还喜欢躺在床上，在沙发上看书，玩电子产品。因为光线不足，姿势不正确，近视的概率更高。& rdquo
钟为孩子列举了一些正确的用眼习惯:首先，孩子要合理安排作息时间，做到劳逸结合。读写时间不宜过长，每45分钟休息一次。另外，对于台灯的选择，最好选择25w的白炽灯。
此外，钟反复强调，孩子在走路、骑车或躺着时，尽量不要玩电子游戏和长时间盯着电子屏幕。& ldquo眼保健操也是预防近视的方法之一。孩子在学校要认真做眼保健操，姿势要规范，这样才有效果。& rdquo钟提醒家长，一旦发现孩子视力下降，要尽早带孩子去检查。
多运动可以控制体重，预防近视。无论是预防肥胖还是近视，专家都建议孩子多运动。每天骑自行车30分钟，游泳1小时，可以达到控制体重、减肥的目的。
朱建议，现在很多孩子住在高楼里，平时出门回家都坐电梯。肥胖儿童可以尝试减少电梯数量，改爬楼梯。平时上下学，选择交通工具少走路，将运动融入日常生活。
除了预防肥胖，运动还可以缓解眼睛疲劳，提高视力。钟建议孩子多打羽毛球或乒乓球，既能锻炼专注力，又能缓解眼部压力。
做父母的好榜样。
督促孩子培养良好的生活方式。
父母是孩子最好的老师，孩子是父母的一面镜子。刘明说，孩子从父母那里学到很多生活方式，所以父母平日里要给孩子树立榜样。
所以刘明建议，父母首先要给自己培养一个良好的生活方式，比如多吃蔬菜，多运动。& ldquo平时带孩子少吃汉堡、炸鸡、烧烤等高热量食物。课间多陪孩子户外活动，少看电视。& rdquo
在保护视力方面，钟认为，家长在和孩子一起看电视电影时，也要意识到自己的榜样作用，保持3米的距离。& ldquo有些父母喜欢在沙发上看电视，所以不要在孩子面前看。另外，和孩子一起骑车的时候不要玩手机，不然孩子也会跟着玩。& rdquo
此外，父母应该让他们的孩子知道& ldquo慢慢咀嚼& rdquo真相。南昌市妇幼保健院儿童保健科科长龙建议，家长在孩子进食时最好不要催促，尽量让孩子放慢进食速度，控制每口咀嚼8至10次。& ldquo吃得太快对孩子的消化不好。家长可以在吃饭中途打断你的孩子，让他加米饭或汤。不要专心吃饭。& rdquo
缓解心理压力
与孩子交流有助于建立自信。
心理学家做了长期的研究，论证了童年是培养健康心理的黄金时期。如果家长在这个时期不重视孩子的心理健康，成年人就更难有健全的人格。
张女士是一个6岁孩子的母亲。她在大学主修心理学。她认为，家长一开始不要太在意孩子的心理健康，这样很容易导致孩子自我认知。现在的孩子大多都是独生子女，童年有哥哥姐姐小陪伴，难免会孤独。这时候，家长要鼓励孩子和同龄的孩子一起生活、学习、玩耍，这样不仅可以消除孩子的孤独感，还可以教会孩子如何与人相处。
& ldquo其实孩子真的很喜欢听到大人的鼓励，可以帮助他们建立自信心。& rdquo张女士说，一方面，家长不要对孩子太严格，强迫孩子做自己不胜任的事情。另一方面，在孩子做出成绩的时候，也要注意表扬的程度。过分的表扬容易导致孩子产生自满和虚荣的不良心理。
当然，张女士认为，最重要的一点是，在孩子遇到困难的时候，要帮助孩子解决，要教会孩子分析问题、解决问题，而不是去解决问题。
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