当人们醒来发现脖子不舒服时，他们经常说自己落枕了。
落枕，或称“落枕”，是一种常见现象，多发生在年轻人身上，尤其是冬春季节。病程为患者入睡时无感觉，早晨醒来发现颈背部酸痛，活动受限，严重者投球困难。大部分是因为睡姿不正确或者着凉。检查颈部表面肌肉的痉挛和僵硬。让我们来看看边肖是如何引起落枕的。落枕后正确的恢复方法！
01
落枕是什么原因造成的？
1.睡姿不正确。晚上睡觉时，由于头向一侧倾斜或长时间离开枕头，颈部肌肉长期保持这种状态，导致肌肉劳损、痉挛、僵硬。临床落枕多由这种睡姿引起。再者，颈背受寒，导致气血不通，经络不通，肌肉痉挛，落枕。
2.枕头太高或太低。枕头太高会导致颈部肌肉长时间拉伸，还会导致血液循环受阻，肌肉供血不足，从而导致肌肉痉挛，落枕。同样，枕头也太低了。过长的枕头过高或过低也会造成颈椎病等严重后果。
3.颈部运动不当。除了以上因睡姿不当引起的落枕，还有一些是因活动不当引起的，也称落枕。比如突然回头，造成肌肉拉伤；携带重物挤压或拉伤颈部肌肉，造成落枕；甚至上下打量都可能造成落枕。
02
枕骨摔倒后的正确恢复方法
首先，热敷
可以用局部热敷来缓解掉枕后的不适。热敷可以促进局部血液循环，从而缓解落枕引起的颈部疼痛，有助于加快损伤修复的进程。
第二，按摩
按摩是缓解落枕的常用方法之一。通过按压颈部肌肉和相应的穴位，可以疏通经络，缓解颈部的疼痛和僵硬。按摩前可以先暖手，再轻轻按摩颈部不舒服的部位。按摩时不要太用力，轻轻按摩几分钟，直到局部发热即可。
第三，活动脖子
枕头落下后，进行一些颈部活动，可以缓解颈部疼痛、僵硬、粘连等不适。搬家的方式有很多种。可以伸长脖子活动一下脖子，也可以简单低头抬头缓解不适。低头时要注意动作要慢，动作太快容易加重落枕带来的不适。还可以搅动、拍打肩膀，有利于缓解紧张的肌肉，也有助于缓解落枕。
第四，避免感冒
对于因落枕引起的落枕，患者在日常诊疗过程中应注意背部保暖，以免再次受凉，加重落枕症状。
落枕虽然不是什么大病，但是要及时缓解。否则容易影响日常学习、工作和生活，也容易导致睡眠质量下降。所以，即使病情较轻，也要多加注意，避免一些睡眠时的不当姿势，这样才能有效预防落枕。
落枕是常有的事。只要晚上睡前多注意，一般过几天就会自行缓解。
