现在的上班族每天都忙着加班，没有时间运动，导致身体越来越差。现在，这里有一些锻炼的方法。
如果你想有一个强壮的身体，运动是最好的方法。但是，盲目的锻炼不仅起不到效果，反而可能造成伤害。因此，你应该掌握正确的方法来达到锻炼身体的目的。
第一，反复练习法
重复练习是指练习者根据自己的需要，在相对固定的条件下反复练习的方法。重复运动的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体的耐力。所以中老年人一般更适合反复锻炼。比如你要跑2000米，你可以匀速跑1000米，休息一下，然后匀速跑完剩下的1000米。这样你就可以承受很大的负荷而不会太累。
二、持续锻炼法
持续的锻炼需要毅力。如果不能坚持，持续锻炼的效果不会很好。连续运动是一种保持有效的、不间断的连续运动的锻炼方法。连续运动负荷强度低，负荷时间长，不中断。生活中，我们熟悉跑步、游泳、跳舞等持续性运动。
我们熟悉跑步、游泳、跳舞等持续性运动。
三、负重锻炼法
负重运动是利用一些重物进行辅助运动的方法。其实负重锻炼不仅适合运动员，普通人也可以强身健体。但是一般人一定要注意强度，不要超负荷。
第四，改变锻炼方式
顾名思义，改变运动就是不断改变运动的强度、内容和形式，以提高自己的兴趣和兴奋度。比如长跑，经常围着操场跑的时候会觉得很无聊，可以用越野跑来代替。
锻炼的好处
生理上。
1.坚持锻炼对人体各方面都有很大的作用。体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长。很多想长高的朋友可以多运动。增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的功能状态，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。
适度的运动可以强身健体，增强免疫力，但是一定要注意适量，不然第二天就会感觉不适。
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